8 mẹo giúp bé ngủ ngon suốt đêm

  • Thật hấp dẫn khi cho bé ngủ - sữa mẹ hoặc b́nh sữa ấm là tác nhân gây ngủ tự nhiên nhất trên trái đất - nhưng đừng làm thế!
  • Nguyên nhân số MỘT của việc thức dậy ban đêm ở trẻ sơ sinh là mối liên hệ với giấc ngủ. Bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu ngủ thiếp đi trên gối và tỉnh dậy giữa sa mạc - bạn cũng có thể hét lên! Chà, bạn càng cho con ngủ nhiều, chúng càng cần thức ăn để ngủ , bất cứ khi nào chúng thức dậy.
  • Mẹo: Để phá vỡ mối liên hệ giữa thức ăn và giấc ngủ đó, hăy bắt đầu thói quen đi ngủ của bạn bằng cách cho ăn; bên ngoài pḥng ngủ là tốt nhất. Nếu bé ngủ thiếp đi, hăy nhẹ nhàng đánh thức bé và tiến hành đọc một cuốn sách và hát một bài hát và sau đó đặt bé xuống ngủ, nhưng vẫn tỉnh táo.


  1. Làm một cái hang



  • Mọi người ngủ ngon hơn khi trời tối - đó là v́ melatonin (nội tiết tố ngủ nội bộ của chúng tôi) được tiết ra khi trời tối.
  • Trong bóng tối, ư tôi là giống như hang động! Ngay cả ánh sáng từ đèn ngủ hoặc đồng hồ kỹ thuật số cũng có thể quá sáng.
  • Mẹo: Mua bóng tối trong pḥng, sử dụng băng dính của họa sĩ để treo túi rác màu đen, thậm chí giấy nhám hoặc giấy xây dựng màu đen hoạt động trong một nhúm.


  1. Hiểu nhịp sinh học



  • C̣i Circadian là ǵ? Đó chỉ là một từ ưa thích cho nhịp sinh học khiến chúng ta mệt mỏi hơn vào ban đêm và tỉnh táo hơn vào buổi sáng và cũng ra lệnh cho thời gian ngủ trưa của trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi. Đồng hồ sinh học bên trong này được kiểm soát bởi Melatonin, hormone ngủ bên trong của chúng tôi.
  • Tất cả chúng ta đều có chu kỳ ngủ và thức giấc tự nhiên - những lúc chúng ta cảm thấy buồn ngủ hơn và những lúc chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn. Trẻ sơ sinh phát triển nhịp sinh học khoảng 6-8 tuần. Điều đó có nghĩa là đó là thời gian họ bắt đầu phân biệt ngày và đêm và khi họ bắt đầu ngủ dài hơn vào ban đêm và những người ngắn hơn vào ban ngày.
  • Mẹo: Giữ khoảng thời gian thức giấc ngắn ở lần đầu tiên cung cấp càng nhiều giấc ngủ ngắn mà bé sẽ mất không quá 1-2 giờ trước khi ngủ trưa tiếp theo. Đến 6 tháng tuổi, thiết lập thói quen ngủ trưa 3 lần. Xem thêm các mục giấc ngủ bé tại đây: https://sokitium.com/category/tin-tuc/be-quay-khoc/


  1. Hăy cảnh giác với những dấu hiệu buồn ngủ



  • Trong khi hầu hết các bậc cha mẹ mới thích thú với những đứa con nhăn nhó, càu nhàu và cười khúc khích của con họ, th́ thường bị bỏ qua là những dấu hiệu cho thấy con họ mệt mỏi và sẵn sàng để ngủ.
  • Hăy cảnh giác và hành động nhanh chóng - em bé của bạn có thể đi từ tỉnh táo và vui vẻ đến buồn ngủ và gắt gỏng chỉ bằng một cái búng tay.
  • Coi chừng! Nếu bạn bỏ lỡ cửa sổ ngủ và em bé của bạn chuyển sang chế độ quá tải, bé sẽ khó ngủ hơn và ngủ không sâu . V́ vậy, hăy cảnh giác và nhận được
  • Mẹo: Mặc dù mỗi bé đều khác nhau, đây là một số dấu hiệu phổ biến cho thấy bé đă sẵn sàng để ngủ:
    • giảm hoạt động và làm chậm chuyển động
    • Dịch vụ khoanh vùng
    • ít giọng nói, b́nh tĩnh hơn
    • đánh vào tai; kéo tóc
    • mí mắt rũ xuống; đôi mắt sáng
    • ít tham gia
    • cáu kỉnh
    • dụi mắt
    • ngáp


  1. Đi ngủ sớm!



  • Chống lại sự cám dỗ để giữ em bé của bạn với hy vọng cô ấy sẽ ngủ lâu hơn - điều ngược lại là đúng!
  • Tại sao? Một từ: quá mệt mỏi. Khi bạn cố gắng kéo dài thời gian đi ngủ của bé khi bạn mơ tưởng về một đêm không bị gián đoạn, bạn thực sự khiến bé bị quá sức và khi bé bị quá sức, cơ thể bé tự nhiên sản sinh ra hormone để chống mệt mỏi, sau đó khiến bạn khó ngủ và khó ngủ hơn. . Tin tôi đi, đó là một ṿng luẩn quẩn khó phá vỡ!
  • Mẹo: Nhắm đến giờ đi ngủ trong khoảng thời gian từ 6: 00-7: 00 tối (sớm hơn nếu những giấc ngủ ngắn hoặc thiếu). Mặc dù nó có vẻ phản trực giác, nhưng giờ đi ngủ sớm hơn cuối cùng sẽ chuyển thành giấc ngủ kéo dài hơn. Xem thêm bài viết về bé quấy khóc tại đây: https://sokitium.com/category/tin-tuc/giac-ngu/


  1. Đừng vận hành một quán ăn nhanh 24 giờ



  • Lấy dây cương vào những lần cho ăn đêm. Mặc dù việc cho trẻ ăn một hoặc hai lần một đêm tối đa 9 tháng hoặc thậm chí một năm là điều b́nh thường, điều đó không có nghĩa là bạn nên mở cửa kinh doanh suốt đêm.
  • Sau khoảng 3 tháng, hầu hết các bé không cần ăn mỗi 1-2 giờ. Và đến 9 tháng, hầu hết các bé có thể ngủ 11-12 giờ mà không cần thức ăn.
  • Mẹo: Tạo lịch tŕnh: ví dụ: chọn thời gian cho ăn 1:00 và 4:00 sáng. Khá sớm, em bé của bạn sẽ thích nghi chỉ đánh thức những thức ăn cần thiết này mà không có thêm đồ ăn nhẹ được cung cấp giữa các lần. Cuối cùng, em bé của bạn sẽ học cách tự ngủ mà không cần thức ăn.


  1. Bắt đầu sớm và tranh thủ giúp đỡ!

    • Dạy bé ngủ có thể gây căng thẳng cho nhiều bậc cha mẹ mới - những ngày dài dọn dẹp vệ sinh, lắng nghe tiếng khóc không thể nguôi ngoai và theo kịp cơn đói vô độ, sau đó là những đêm bị gián đoạn gây thiệt hại cho cả gia đ́nh.
    • Lời khuyên tốt nhất là đây:
      • Bắt đầu đặt nền tảng cho giấc ngủ khỏe mạnh ngay khi bạn trở về nhà từ bệnh viện, bằng cách áp dụng những lời khuyên này.
      • Đưa đối tác của bạn lên tàu từ đầu. Thậm chí chỉ cần giúp đỡ với những lần cho ăn giữa đêm đáng sợ cũng có thể cho bạn thêm vài giờ im lặng mà bạn cần để hoạt động vào ban ngày

    • Mẹo: Hăy lưu ư rằng thiếu ngủ có liên quan trực tiếp đến trầm cảm sau sinh - tranh thủ sự giúp đỡ từ đối tác, bạn bè, hàng xóm, người thân của bạn, có thể tạo ra tất cả sự khác biệt.


  1. Kiên định



  • Em bé phát triển mạnh trên các thói quen, v́ vậy hăy tạo ra một thói quen đi ngủ đơn giản, êm dịu, sẽ phục vụ như một gợi ư cho giấc ngủ.
  • Giữ cho mẫu đơn giản và lặp lại theo thứ tự trước mỗi thời gian ngủ, và cuối cùng bé sẽ liên kết thói quen thư giăn với giấc ngủ.
  • Thói quen mẫu: Một hoặc hai cuốn sách ngắn, một hoặc hai bài hát ru, một bài mát xa ngắn với nhạc nền nhẹ nhàng; giữ thói quen dài khoảng 15-20 phút (10 phút cho giấc ngủ ngắn).
  • Mẹo : Ngoài một thói quen nhất quán, nghiên cứu đă chỉ ra rằng thời gian ngủ phù hợp và vị trí của giấc ngủ là khía cạnh quan trọng của giấc ngủ lành mạnh.